Психология долговечной любви

О СТРАХЕ

Страх заставляет нас погрузиться в бесплодные раздумья. Страх пожирает нашу уверенность и снижает самооценку. Думали ли вы об этом или нет, но страх всегда живет рядом с нами. Это самая важная человеческая эмоция. Поэтому есть смысл разобраться в этом явлении, чтобы освободить наше сознание от страха, мешающего нам жить счастливо.

Все мы понимаем, что определенные стороны нашей жизни вызывают страх. Но страх контролирует нас совсем в иных, казалось бы, безобидных сторонах жизни: страх неудачи, страх перемен, страх быть отвергнутым, страх совершить ошибку, страх рискнуть.

Вот несколько примеров:

Я продолжаю заниматься надоевшей работой, потому что боюсь не найти нового места.
Я избегаю людей, с которыми у меня не сложились отношения, потому что боюсь столкновения.
Я внимательно слежу за тем, что говорю, потому что боюсь оказаться глупой.
Я боюсь спорить со своим начальником, даже если знаю, что он не прав.

УПРАЖНЕНИЕ:Задайте себе следующие вопросы:

Как я отношусь к своим страхам?
Позволяю ли я им командовать мною?
Позволяю ли я им прокрадываться в мои сны?
Прислушиваюсь ли я к ним и уступаю ли я их требованиям?
Кто управляет моими отношениями с жизнью – я сам или мой страх?
Знаю ли я, как добиться цели, если страх пытается помешать мне?

Следующий тест «Боюсь ли я всего на свете?» /Психологические тесты. ЭКСМО 2004/ позволит вам определить личностную тревожность:

Вам будет предложено 50 утверждений, отражающих различные эмоциональные состояния. Ответьте, пожалуйста, «да» или «нет» в зависимости от того, подходит или нет вам каждое утверждение. Будьте искренни!

Тестовый материал.

Обычно я спокоен и вывести меня из себя нелегко.
Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.
У меня редко бывают запоры.
У меня редко бывают головные боли.
Я редко устаю.
Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.
Я уверен в себе.
Практически я никогда не краснею.
По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.
Я краснею не чаще, чем другие.
У меня редко бывает сердцебиение.
Обычно мои руки достаточно теплые.
Я застенчив, не более чем другие.
Мне не хватает уверенности в себе.
Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.
Мой желудок сильно беспокоит меня.
У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.
Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.
Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.
У меня беспокойный и прерывистый сон.
Меня весьма тревожат возможные неудачи.
Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает.
Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.
Я работаю с большим напряжением.
Я легко прихожу в замешательство.
Почти все время испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо.
Я склонен принимать все слишком всерьез.
Я часто плачу.
Меня редко мучают приступы рвоты и тошноты.
Раз в месяц или чаще у меня бывают расстройства желудка.
Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
Мне очень трудно сосредоточиться на чем-либо.
Мое материальное положение весьма беспокоит меня.
Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня.
Даже в холодные дни я легко потею.
Временами я становлюсь таким возбудимым, что мне трудно заснуть.
Я – человек возбудимый.
Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны, и я вот-вот выйду из себя.
Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
Я гораздо чувствительнее. Чем большинство других людей.
Я почти все время испытываю чувство голода.
Меня легко обидеть.
Жизнь для меня связана с необычным напряжением.
Ожидание всегда нервирует меня.
Мне нередко снятся кошмарные сны.
Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.

Ключ: каждый ответ «да» на высказывания с 14 по 50 и ответ «нет» на высказывания с 1 по 13 оценивается в 1 балл.

25 и выше баллов – высокий уровень тревоги;
10-25 баллов – средний уровень;
до 10 баллов – низкий уровень тревоги.

Если вы набрали свыше 40 баллов, то вам следует воспользоваться дополнительной помощью. Смотри раздел - Дополнительная помощь.

Прочтите притчу, чтобы понять, как наше сознание превращает в реальность то, что на самом деле является лишь иллюзией.

Это произошло поздней ночью в одной индийской деревушке. Один крестьянин отправился навестить больного соседа за несколько миль от дома. А возвращаться ему пришлось уже в полной темноте. Это место было известно большим количеством ядовитых змей, поэтому крестьянин очень боялся возвращаться по темной дороге. «А вдруг я наступлю на змею?» – думал он, дрожа при одной только мысли об этих ужасных созданиях.

Вдруг в неверном свете луны крестьянин увидел что-то большое, свернувшееся в кольцо прямо посреди дороги. «Это змея!» – закричал бедный крестьянин и начал бегать кругами. «Помогите! Помогите! – кричал он. - Змея собирается убить меня!»

Случилось так, что неподалеку проходил другой крестьянин и услышал его крики. Он быстро прибежал на помощь.

«Что случилось, друг?» – спросил он.

«Посмотри! Посмотри! – кричал первый крестьянин, указывая на предполагаемую змею. – Это змея!»

У второго крестьянина был с собой фонарь. Он осторожно приблизился к тому, что лежало на дороге, поднял фонарь и посмотрел под ноги. На дороге лежал большой моток веревки, который кто-то обронил по пути.

«Друг, успокойся, - сказал второй крестьянин. – Здесь нет змеи – только моток веревки. Страх сыграл с тобой злую шутку!»

Сколько раз принимали вы моток веревки за ядовитую змею? Все это искаженное восприятие того, чего вы боитесь. И тоже самое происходит и с другими вашими страхами.

ВОПРОС: как часто то, что казалось вам опасным и пугающим, на самом деле было полезным и радостным?

Большинство ваших жизненных ситуаций происходит только в вашем разуме. Например, если я думаю, что вы сердитесь на меня, то буду чувствовать себя так, словно это происходит на самом деле. Восприятие реальности зависит от вашего разума. Сила вашего сознания способна сделать вас счастливым и радостным, но она же может сделать вас несчастным. Самой важной переменой, которую вы должны совершить в своей жизни, должно стать изменение образа мыслей. /Притча «Пчелы и мухи». Смотри раздел - Библиотека/

Страх не является неотъемлемой частью события. Это мы привносим страх в любое событие. Пример: Если кто-нибудь предложит вам спрыгнуть с самолета с парашютом, вы, возможно, будете в ужасе. Но парашютист с легкостью выполняет несколько прыжков в день, не испытывая ни малейшего страха, а только восторг и возбуждение. С другой стороны, если попросить этого парашютиста выступить с лекцией перед тремя тысячами людей, то можно напугать его до смерти, в то время как лектор находит подобную деятельность увлекательной и приятной. Ни прыжки с парашютом, ни выступление перед большой аудиторией не несут в себе страх – лишь человек может привнести свой страх в эти события.

Поскольку вы можете выбрать, чего боятся, точно также вы можете решить и не боятся вовсе. Только вы можете решить, что лежит перед вами – змея или моток веревки. Существуют, конечно, и экстремальные случаи, но даже в таких ситуациях каждый реагирует по-своему.

Дыхательная гимнастика для исцеления от страха.

Найдите удобное место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза, думайте о своем дыхании, когда втягиваете в себя воздух и когда выпускаете его. Потом начните говорить:

ВДЫХАЯ: «Вот сейчас я вдыхаю»,
ВЫДЫХАЯ: «Вот сейчас я выдыхаю».
ПОВТОРИТЬ …

Вы заметите, как ваше дыхание начнет замедляться, станет ровным, и что промежутки между каждым вдохом и каждым выдохом наполнятся спокойствием. Просто расслабьтесь и хорошенько думайте о вдохе и выдохе.

ВДЫХАЯ: «Именно сейчас я вдыхаю любовь».
ВЫДЫХАЯ: «Именно сейчас я выпускаю из себя страх».
ПОВТОРИТЬ …

Некоторые люди ошибочно думают, что, проснувшись однажды, они обнаружат, что все их страхи магическим образом улетучились. Но страх не может уйти прочь, особенно если вам предстоит новое дело. Конечно, вы будете волноваться, ведь вы никогда не делали этого раньше. Страх не покинет вас, пока вы живете в человеческом теле. Это естественная реакция тела и разума.

ВЫВОД: Страх выталкивает вас из текущего момента, переносит в воображаемое будущее, туда, где вы будете испытывать боль от жизненного опыта, произошедшего в прошлом. Подумайте об этом – очень немногое из того, чего вы боитесь, действительно происходит с вами в настоящий момент; вы почти всегда боитесь того, что может произойти с вами в будущем.

Вот список, который поможет вам сделать вашу храбрость более сильной, а также список того, что только усиливает ваши страхи. Заставьте страх голодать, устраняя из жизни все факторы, способствующие его появлению, и накормите собственную храбрость, создавая соответствующие условия.

Что питает страх	Что питает храбрость
Осуждение	Любовь
Изоляция от других людей	Поддержка и одобрение со стороны других
Усталость	Отдых
Ментальная неорганизованность и беспорядок	Ясные цели и планы
Физическая неорганизованность	Порядок и чистота
Общение с негативно настроенными людьми	Общение с позитивно настроенными людьми
Наркотики и алкоголь	Прогулки на природе
Вредные для здоровья продукты	Здоровая, сбалансированная диета
Увлечение телевидением – особенно фильмами с насилием.	Чтение полезных книг
Самоограничение	Вознаграждение
Замкнутость	Возможность разделить свои чувства с другими людьми
Сопротивление переменам	Открытость, сознательное стремление к переменам
Бездумность	Осознанность

Дополните этот список в зависимости от собственного опыта. Так вы яснее будете осознавать, что усиливает вашу природную смелость, а что питает ваши страхи.

Остановимся на некоторых моментах подробнее: УВЛЕЧЕНИЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕМ.

Раньше большинство новостей поступало без изображения, информацию получали из газет, радио, часто с опозданием на несколько дней. Смерть и разрушения частично утрачивали свой ужасающий реализм, поскольку о них узнавали постфактум. Но сегодня все обстоит по-другому. Мы не только читаем о войне, смерти или стихийном бедствии – мы наблюдаем за ними так, словно находимся в гуще событий. За один единственный день можно увидеть пожар, разбушевавшийся на нефтяном заводе, крушение самолета, бомбардировку городов в Ираке и детей, умирающих от голода в Африке. Мы становимся очевидцами такого количества трагедий, которого никогда не пережили бы в своей личной жизни. Столько страданий человеку многовато даже на всю жизнь, не говоря уж об одном дне.

Даже одно из этих ужасных событий может вызвать у его свидетеля сильнейшее эмоциональное потрясение. Так что же говорить о нас, находящихся под информационном обстрелом изо дня в день? Так наша психика испытывает постоянные перегрузки. Человеческая психика способна выдерживать стрессы лишь до определенного уровня, после чего она выходит из строя.

В том новом обществе, в котором мы сейчас живем, нас постоянно и безжалостно избыточно стимулируют, тем самым приговаривая к жизни в состоянии постоянного легкого, но вполне ощутимого беспокойства. Беспокойство – это не просто состояние психики, оно проявляется и в сильном нарушении функционирования всего организма. Наше тело реагирует, когда мы переживаем страх или тревожность: подскакивает кровяное давление, учащается пульс и дыхание. Тело как будто готовится к атаке. Мы становимся способны на насилие и проявляем признаки явной враждебности. Одно из вредных воздействий постоянной стимуляции – это то, что мы пристрастились к этому чувству взвинченности и нуждаемся в нем все больше. Чтобы ощущать себя живыми, нам необходима постоянная подкачка адреналина. Мы хотим видеть как можно больше автокатастроф, больных в критическом состоянии, героев-спасателей и лихо закрученных сцен арестов. Так мы формируем, тренируем и воспроизводим свои страхи, проигрывая роль человека, оказавшегося в подобных ситуациях. В результате, многие из нас натренировались бояться определенного набора фактов и обстоятельств, т.е. приобрели привычку бояться.

УПРАЖНЕНИЕ: задайте себе следующие вопросы:

Сколько времени в день я «дарю» телевизору? А в неделю? А за 20 лет?
Какие телепередачи я предпочитаю смотреть? Почему именно эти?
Какие при этом у меня появляются ощущения?
Приятные? Почему? Неприятные? Почему?
Что заставляет меня каждый раз испытывать именно эти ощущения?
Как все это отражается внешне на мне и моем окружении?
Я занятой человек? Чем я жертвую, проводя время у экрана?
в начало

Что читать:
Андрей Курпатов. «Средство от страха»
Юрий Щербатых. «Психология страха»
Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить».